"У меня невроз, как справиться?"

ВОПРОС: “Здравствуйте, у меня невроз, только какого характера конкретно, я не знаю. Начиналось все с панических атак, почему-то думала, что что-то с желудком, решила проверится, и нашли гастрит. Стала его лечить, наивная. Атаки периодически о себе напоминали, почему-то именно ночью, бедная скорая помощь. А этой зимой еще и с тошнотой все обострилось. И только недавно, после самоанализа я поняла, что все дело в нервах. Записалась на прием к психотерапевту в Абакане, он стал мне помогать, сказал невроз (мои симптомы - тревожность, страх, плаксивость, раздражительность, тяжесть в груди, агрессия). Прописал пить по 1/4 феназепама, делал успокаивающие манипуляции и общался со мной. Тяжесть пропала, нормализовался сон, закончились атаки. Но все остальное осталось. Да и средств более не имею на поход к психотерапевту, слишком накладно. Как дальше быть не знаю, каждый вечер вою от одиночества, плачу через раз, и тревожность никуда не делась. Он советовал мне спорт, массаж, и мужчину каждодневного”.

ОТВЕТ: Мария, надеюсь, что моё чувство юмора, проскакивающее при описании «что делать?», немного Вас приободрит.

Очень похоже, что у Вас затянувшаяся неопределённость и чувство обречённости. Не знаю, поможет ли Вам «каждодневный», «повседневный» или «праздничный» мужчина, но здесь нужен комплекс мер.

Если хочется выть от одиночества, во-первых, можно в буквальном смысле выть или петь, или орать — всё это действенно помогает вымещать негативные эмоции, которые накапливать незачем. Для отреагирования эмоций лучше всего начать именно с ора, для этого желательно съездить на природу, к реке — ещё лучше, и там как следует «проораться». Некоторым вначале тяжело это сделать из-за установки «нормальные люди не орут», но попробовав раз, и убедившись, что это приносит моментальное облегчение, многие берут эту простейшую технику на постоянное вооружение. Орать надо так, чтобы горло устало, во всю свою мощь, которую можно наращивать постепенно. Вы почувствуете, что на сегодня хватит, когда появится лёгкая усталость. Если рядом есть деревья, после орущего опустошения прижмитесь к понравившемуся живому молчуну и постойте, обнявшись с ним, несколько минут. В идеале на такую прогулку надо взять термос с чаем, посидеть после, попить, посмотреть на бегущие облака или воду. За один раз Вы можете почувствовать легкое облегчение, нужно практиковать дальше. В дополнение изживаем негативные эмоции, замещаем освободившееся место положительными через «караокетерапию» - это может быть реальным походом в караоке-бар, а может и любой модификацией вплоть до пения в душе. Включайте любимые мелодии и подпевайте, что есть мочи, но только до 23.00.

Наше тело — данный нам инструмент, если мы не упражняемся, он приходит в негодность, конечно не сразу, ежедневные изменения неподвластны нашему наблюдению, но за период времени мы их отслеживаем, разочаровываемся. К тому же, физический облик — отражение внутреннего состояния. Неслучайно врач рекомендовал Вам спорт и массаж. Через физическую активность мы также выносим из себя остатки негативных переживаний, багаж которых пополняется практически ежедневно. Если нет противопоказаний, рекомендую посещать баню, принимать контрастный душ. Массаж после этого будет иметь двойной, а то и тройной эффект. В бане мышцы, даже глубокие, прогреются и расслабятся, вместе с этим придёт мощное расслабление психики, все мысли улетучатся, станет легко. После такой нирваны массаж может снять мышечные зажимы, которые на телесном уровне иллюстрируют психологические проблемы.
Итак, Мария, возможно, раскрыв механизм действия этих простых средств, у Вас появится мотивация воплотить это в жизнь. Ведь «все гениальное — просто». И ещё — действовать хочется, когда у нас есть в жизни цели, которые заменят неопределённость. Удачи в активном преодолении, Мария!

В оформлении ответа рисунок "Птица" Е. Василовской.