Абакан и Хакасия на фото Елены Василовской

Абакан и Хакасия на фото Елены Василовской

Психофилософия приёма пищи в работе с паническими атаками

Вопрос: «Здравствуйте! Меня зовут Екатерина, мне 42 года. У меня ситуация, с которой я не могу самостоятельно справиться вот уже в течение нескольких месяцев. Точнее сказать, она повторилась через 12 лет (тогда я похудела на 19 кг за год), первый раз я справилась с ней сама. Началось с того, что я протезировалась в стоматологии, очень долго привыкала к новым зубам, начала плохо кушать, не могла долго есть многие продукты, похудела примерно на 5 кг, а потом начались панические атаки, сердцебиение, боли в эпигастрии, ком в горле, появился страх подавиться едой, смотрю на еду и мне страшно, особенно, если одна дома, буквально заставляю себя есть, но понемногу, аппетита совсем нет. Похудела еще, килограммов на 6 (всего примерно на 11 кг). Очень страшно, что не могу себя пересилить, настраиваю себя, что не буду есть -  умру от истощения. Сдала анализы, все в общем-то в порядке, даже на онкомаркеры. Подскажите, пожалуйста, как можно с этим справиться. С уважением, Екатерина.»

ОТВЕТ: 

Екатерина, действительно, после протезирования зубов может быть крайне неприятным приём пищи в первое время. Наверное, Вы как будто чувствуете инородное тело во рту. Однако, если всё сделано качественно, адаптация минует, и Вы перестанете чувствовать дискомфорт, физиологический и физический. Но как последствие, может остаться психологический дискомфорт. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать ряд простых рекомендаций, основанных на психофилософии пищи.

Пища - это то, что мы принимаем в себя от этого мира. Наше самочувствие зависит не только от того, насколько качественное, экологически безопасное сырьё для пищи использовано, но, во многом, зависит от настроя того человека, кто её произвёл или сотворил как произведение искусства. Если повар поссорился с кем-то, и в дурном настроении готовит, от этого блюда не будет пользы, даже если изначально сырьё высококачественное. Потому что пища - это не только белки, витамины, микроэлементы, но это и жизненная энергия. Так же и мы, готовя пищу дома для себя, передаём свой энергетический заряд. Поэтому, Екатерина, очень важно соблюдать психогигиену в процессе приготовления и даже в процессе его планирования. Должны быть чистые, благоприятные мысли, когда вы создаете блюдо.

Если есть страх, то, уже на стадии мыслей о еде, он создаёт негативный заряд, и такую пищу не хочется ни созерцать, ни употреблять. Чтобы снять панцирь страха, надо научиться мечтать о каком-либо блюде, да-да, именно, Мечтать. В этом же пункте рекомендую Вам посмотреть фильм "Ешь. Молись. Люби" или прочесть одноимённую книгу. Как Вы заметили, глагол "ешь" стоит на первом месте.

Когда блюдо готово, для него нужно создать антураж - приятный свет, посуда тех цветов, которые Вам нравятся, музыка. Никакого  просмотра ТВ с новостями, сериалами и прочим! В пище есть сакральный смысл, её надо Уважать. И не есть между делом. Посмотрите какой-нибудь французский фильм, обязательно найдете эпизоды приёма пищи как удовольствия, некоего культа.

Разнообразьте варианты сервировки, меняйте наборы посуды по настроению, под разные блюда.

Екатерина, если сейчас всё ещё дискомфортно жевать, приобретите блендер, делайте себе крем-суп, суп-пюре, также, ешьте каши. Экспериментируйте с фруктовыми коктейлями.

Если вы будете любить и уважать пищу, дающую вам силы, и получать удовольствие в процессе приготовления и приёма пищи, она ответит Вам взаимностью!

В оформлении рисунок "Ангел D" Е. Василовской

"Начальник самоутверждается за мой счёт"

Вопрос: «Мой начальник самоутверждается за мой счёт, мне тяжело это терпеть. Подскажите, как реагировать? Начальник часто находит недоработки, обсуждает их публично в присутствии моих коллег, а когда всё выполнено отлично - не хвалит никогда! Такое ощущение, что ему некого "учить жизни", и он отрывается на мне. Недавно всё перешло через край - в присутствии других в контексте разговора упомянул про мою личную жизнь (я брала отгул чтобы оформить развод). Увольняться не хочу - сама работа нравится и доход устраивает. Как решить? Катя.»

ОТВЕТ: 

Катя, если начальник самоутверждается только за Ваш счёт во всём коллективе, - необходима глубокая работа над собой, т. к. он нашёл именно в Вас определённое слабое место, которое является источником его сил. Тогда можно сказать, что он Ваш спаринг-партнёр, и дан Вам с конкретной целью — укрепить свою личность, отработать новые реакции. Начните с того, что признайте его роль в Вашем совершенствовании и мысленно искренне поблагодарите его за эту возможность!

Это можно сделать в воображении, представив вас обоих в кимоно на ринге, где, уважая друг друга как воина, вы делаете взаимный поклон перед поединком.

Делая такую практику каждое утро, Вы научитесь принимать начальника с его недостатками, пусть даже серьёзными, и пребывать в спокойном состоянии, выполняя текущие дела. Однако, принятие ситуации не означает, что надо продолжить глотать обиды и при этом умиротворённо улыбаться, ведь начальник перешёл границы — обнародовал Ваш развод.

Вероятно, он даже не понял, что этим нарушил Вашу личную границу, потому что его собственные границы размыты. Он не поймёт, что поступил неправильно, даже если объяснять ему это. Ведь развод не был темой обсуждения, он был контекстом того, что Вы брали отгул — поэтому для начальника разговор был текущим рабочим процессом. На этот счёт нужно подумать, какую причину озвучивать в следующий раз такому «безграничному» человеку, если Вы не хотите, чтобы реальная причина просочилась в коллектив.

Катя, если не на Вас единственной «тренируется» начальник, причина может быть в наличии у него комплекса Наполеона. Такого человека отличаетстремление к превосходству, его собственные амбиции требуют постоянного удовлетворения, поэтому он регулярно притесняет и даже может унижать подчинённых за недоработки.

Из-за страха оказаться в лице подчинённых некомпетентным, такой руководитель практически всегда увиливает от реальной практической помощи в проблеме, ссылаясь на занятость или переходя в нападение на личные качества и продуктивность работы сотрудников.

С таким типажом наиболее эффективным будет не реагировать на провокации. Потому как достижение цели уличения, унижения, порицания для такого начальника — это его энергетическая подпитка. Благодаря которой он имеет хорошее настроение и самочувствие, а Вы — дезориентированы и даже опустошены, что создаёт предпосылки для новых ошибок в Вашей работе, за что начальник непременно Вас вновь «вызовет на ковёр».

Поэтому, Катя, начав не отзываться на провокации, Вы уже разорвёте порочный круг эмоционально тяжёлых для Вас взаимоотношений с начальником. На этот счёт есть множество психотехник на любой вкус. Например, можно использовать юмор как ресурс: когда начальник отчитывает, повышает голос, вообразите, что он маленький тараканчик с писклявым голоском, тщательно шевелящий усами. Тогда эмоционально отключиться от содержания его претензий буде намного проще. Или можно представить себя огромным океаном с монотонно шумящим прибоем, которому дела нет до...

Дальше — вопрос гуманности, т. к. Вы можете своей новой реакцией «бетонной стены» спровоцировать начальника найти нового «мальчика для битья» в коллективе. Если Вас это не беспокоит, работа завершена. В другом случае необходимо решать проблему на уровне коллектива, в целом.

Но в любом случае, необходим тщательный анализ — за какие крючки начальник держит именно Вас, и почему ему приятно играть на струнах именно Ваших нервов?

 В оформлении рисунок "Ангел В" Е. Василовской

"Как удержать себя от приёма алкоголя?"

Вопрос: «Здравствуйте. У меня непростая ситуация. Год назад познакомился с женщиной, понравились друг другу, стали жить вместе, всё было хорошо. Периодически я выпивал из-за стрессов на работе и других разных неприятностей. Ей это не нравилось, но всё продолжалось. В итоге теперь она поставила ультиматум: или абсолютная трезвость, или мне надо уйти от неё. Мне не хочется её терять, мне уже 33, а семьи не было. Почувствовал, что хочу с ней создать семью, но есть страх сорваться, снова употребить алкоголь и всё разрушить. В остальном мы друг другом довольны. Как мне справиться, как не сорваться? Андрей».

ОТВЕТ: 

Андрей, Вы сильный человек, Вы уже в процессе решения этой проблемы, и очень хорошо, что обратились за поддержкой. Вы знаете, что если останетесь с этим наедине, то повсюду Вас будут подстерегать соблазны. Ваша спутница уверена, что Вы находитесь «под властью плохой привычки», именно поэтому она поставила ультиматум. Если бы она полагала, что вы «больны алкоголизмом», она не стала бы ставить перед Вами непосильную задачу. Конечно, никому из нас не будет приятно находиться под ультиматумом: ведь в этом случае нам сужают выбор до двух альтернатив.
Но, заметьте, Андрей: у Вас есть выбор всегда, и сейчас Ваша спутница не выгнала Вас прочь, а решила замотивировать на сохранение себя и сохранение отношений!
Она не утратила веру в Вас как в мужчину и сильную личность, ведь только сильному мы можем выдвинуть ультиматум.
Но здесь есть и трудность: находясь в условиях ультиматума, мы неосознанно стремимся избавиться от психологического гнёта, то есть, поставить в нём точку. Самым простым завершением будет его нарушение, тогда мы почувствуем временное психологическое освобождение, за которым придёт чувство вины, возможно, апатия. Поэтому предлагаю поговорить с Вашей спутницей, чтобы она «сняла» этот ультиматум, а Вы возьмёте решение вопроса с алкоголем в свои руки. Но за ней остаётся право прекратить отношения в любой момент, когда она почувствует в этом необходимость. Кстати, Вы также имеете такое же право, в этом вы абсолютно равны. Вы можете попросить у неё поддержки: в случае отказа от употребления алкоголя как изменится Ваш образ, стиль жизни? Ведь вместо этой привычки необходимо найти новые способы снятия стресса и приятного отдыха, связанного с совместным времяпрепровождением. Обязательно подключите занятия спортом и другую физическую активность – это будет помогать отреагированию негативных эмоций и аккумулированию положительной энергии. Больше прогулок на свежем воздухе, вспомните свои былые любимые занятия или найдите новые, которые будете разделять вместе. Это и будет лучшей помощью со стороны Вашей спутницы.

Итак, честно перед самим собой ответьте на следующие вопросы:

1. Находите ли Вы, что в последнее время стали выпивать больше?

2. Не пьете ли Вы из-за жизненных трудностей, например чтобы снять стресс дома или на работе?

3. Были неудачные попытки пить меньше?

4. Пьете в одиночку?

5. Испытываете ли злобу к людям, которые стараются ограничить Вас в потреблении алкоголя?

6. Испытываете ли Вы чувство вины из-за того, что пьете?

7. Не развивается ли у Вас устойчивость к алкоголю, т.е. для достижения прежнего эффекта, не нужно ли Вам выпить больше?

8. Испортится ли настроение, если Вас пригласили на «трезвую» вечеринку?

9. Случается ли, что вы не помните, как и где пили?

Далее, Андрей, чтобы систематизировать для себя перспективы течения жизни, в которой будет место алкоголю, или абсолютно трезвой жизни, прямо сейчас подробно заполните таблицу.

Алкоголь:	НЕ пить	Пить
Выгоды
Урон

Надеюсь, что на пересечении «Выгоды – не пить» наберётся большее количество аргументов, носите эту таблицу с собой, чтобы в момент соблазнов, неожиданно заставших Вас где-либо, было легче удержать себя от употребления, актуализировав, чего вы в одночасье можете себя лишить этим неосторожным действием.
И ещё: не всегда поддержки близких достаточно для выработки «иммунитета», рекомендую обратиться к специалисту, который поможет Вам ещё более чётко выстроить новый путь без алкоголя, и окажет на самых трудных участках этого пути психологическое сопровождение.

  В оформлении рисунок "Ангел А" Е. Василовской

"У меня невроз, как справиться?"

ВОПРОС: “Здравствуйте, у меня невроз, только какого характера конкретно, я не знаю. Начиналось все с панических атак, почему-то думала, что что-то с желудком, решила проверится, и нашли гастрит. Стала его лечить, наивная. Атаки периодически о себе напоминали, почему-то именно ночью, бедная скорая помощь. А этой зимой еще и с тошнотой все обострилось. И только недавно, после самоанализа я поняла, что все дело в нервах. Записалась на прием к психотерапевту в Абакане, он стал мне помогать, сказал невроз (мои симптомы - тревожность, страх, плаксивость, раздражительность, тяжесть в груди, агрессия). Прописал пить по 1/4 феназепама, делал успокаивающие манипуляции и общался со мной. Тяжесть пропала, нормализовался сон, закончились атаки. Но все остальное осталось. Да и средств более не имею на поход к психотерапевту, слишком накладно. Как дальше быть не знаю, каждый вечер вою от одиночества, плачу через раз, и тревожность никуда не делась. Он советовал мне спорт, массаж, и мужчину каждодневного”.

ОТВЕТ: Мария, надеюсь, что моё чувство юмора, проскакивающее при описании «что делать?», немного Вас приободрит.

Очень похоже, что у Вас затянувшаяся неопределённость и чувство обречённости. Не знаю, поможет ли Вам «каждодневный», «повседневный» или «праздничный» мужчина, но здесь нужен комплекс мер.

Если хочется выть от одиночества, во-первых, можно в буквальном смысле выть или петь, или орать — всё это действенно помогает вымещать негативные эмоции, которые накапливать незачем. Для отреагирования эмоций лучше всего начать именно с ора, для этого желательно съездить на природу, к реке — ещё лучше, и там как следует «проораться». Некоторым вначале тяжело это сделать из-за установки «нормальные люди не орут», но попробовав раз, и убедившись, что это приносит моментальное облегчение, многие берут эту простейшую технику на постоянное вооружение. Орать надо так, чтобы горло устало, во всю свою мощь, которую можно наращивать постепенно. Вы почувствуете, что на сегодня хватит, когда появится лёгкая усталость. Если рядом есть деревья, после орущего опустошения прижмитесь к понравившемуся живому молчуну и постойте, обнявшись с ним, несколько минут. В идеале на такую прогулку надо взять термос с чаем, посидеть после, попить, посмотреть на бегущие облака или воду. За один раз Вы можете почувствовать легкое облегчение, нужно практиковать дальше. В дополнение изживаем негативные эмоции, замещаем освободившееся место положительными через «караокетерапию» - это может быть реальным походом в караоке-бар, а может и любой модификацией вплоть до пения в душе. Включайте любимые мелодии и подпевайте, что есть мочи, но только до 23.00.

Наше тело — данный нам инструмент, если мы не упражняемся, он приходит в негодность, конечно не сразу, ежедневные изменения неподвластны нашему наблюдению, но за период времени мы их отслеживаем, разочаровываемся. К тому же, физический облик — отражение внутреннего состояния. Неслучайно врач рекомендовал Вам спорт и массаж. Через физическую активность мы также выносим из себя остатки негативных переживаний, багаж которых пополняется практически ежедневно. Если нет противопоказаний, рекомендую посещать баню, принимать контрастный душ. Массаж после этого будет иметь двойной, а то и тройной эффект. В бане мышцы, даже глубокие, прогреются и расслабятся, вместе с этим придёт мощное расслабление психики, все мысли улетучатся, станет легко. После такой нирваны массаж может снять мышечные зажимы, которые на телесном уровне иллюстрируют психологические проблемы.
Итак, Мария, возможно, раскрыв механизм действия этих простых средств, у Вас появится мотивация воплотить это в жизнь. Ведь «все гениальное — просто». И ещё — действовать хочется, когда у нас есть в жизни цели, которые заменят неопределённость. Удачи в активном преодолении, Мария!

В оформлении ответа рисунок "Птица" Е. Василовской.